“打牆訓練有瞭解過嗎？”

方禹看著高洋輕聲問了一句。

“嗯？冇……您說說。”

高洋前世作為亞洲飛人，打牆訓練作為短跑中午的加速訓練他自然是再熟悉不過的了。

但重生到2001年，他纔是一位年僅十五歲的高中生，這種短跑專項訓練他冇接觸過纔是最合理的。

聽到高洋說冇瞭解過，方禹則是正了正神色說道，“打牆訓練的目的是為了強化正確的身體姿勢，特彆是在加速過程中的姿勢。它是上牆係列中第一個動作。”

方禹從頭跟高洋講解做打牆訓練的目的，然後他領著高洋來到看台下，一邊做一邊跟高洋講解動作要領。

“首先，雙腳以前腳掌支撐站立，以45—60度角靠向牆，雙手撐在牆上，用雙臂支撐身體。”

方禹擺好姿勢，繼續對著高洋說道，“過程中要保持身體直立和收緊，同時抬高一側大腿，大腿與地麵平行，腳踝鎖定為背屈姿勢，聽口令“打”開始輪換另一側大腿。”

“就像這樣。”

方禹說完，就直接連著演示了一下打牆訓練。

“另外，抬起一側小腿時，需要保持平行於支撐腳的角度。”

高洋站在一邊認真觀看方禹做示範動作，一邊也是點了點頭。

“你來試一下。”

方禹嘴角微微一笑，看著高洋說道。

“好。”

高洋自然不是第一次做這個動作，他很是熟練的擺好了姿勢，在聽到方禹喊出口令“打”的時候，高洋也是快速的輪換雙腿。

看到高洋的動作之後，方禹也是不由得愣了愣神。

“停。”

一分鐘之後，方禹喊了停，他看著微微喘著粗氣的高洋說道，“你真的是第一次訓練這個動作嗎？”

“嗯！”

高洋不置可否的點了點頭。

“你做的很標準，真的難以置信啊！”

方禹不由得感歎了一句，“果然，努力在天賦麵前可以說是不值一提。”

方禹表麵看上去很淡定，實際上，他已經被高洋的表現給震驚的直接折服了！

真要評價的話，那就是高洋剛纔做的要比他剛纔示範做的還要標準還要到位。

這……他真的是第一次做這個訓練動作嗎？

………

“這個動作先做五組，每組一分鐘，組間休息三十秒。”

方禹看著高洋，隨即也是正了正臉色，直接進入訓練模式。

高洋擺好姿勢，聽到方禹喊出口令，也是很連貫的做出這個動作來。

連著五組做下來，高洋除了喘氣較粗以外，他甚至連汗都流一滴。

畢竟，這個訓練強度怎麼說呢，肯定是不如他的那套加強版心肺訓練的。

第一個打牆訓練做完，方禹緊接著給高洋示範第二個動作。

“剛纔我們訓練的是上牆訓練的基礎，主要是為了強化正確的身體姿勢，下麵我們做推牆訓練，這個動作主要是強化加速技巧，我們先把這兩個動作訓練好了，後續才能更好的做出一，二，三，五步上牆訓練。”

方禹看著高洋笑著說道，“你天賦不錯，我先做一下示範，關鍵部分你仔細看好了。”

高洋很是恭敬的點了點頭，說實話，這些短跑中的專項訓練他前世幾乎每天都會訓練兩到三小時，幾乎已經形成肌肉記憶了！

但是麵對方禹教練的精心教學，高洋冇有顯示出任何不耐煩的情緒，他反而聽的相當的認真。

“姿勢跟剛纔訓練的打牆動作是一樣的，你剛纔已經做的很好了，我就不多囉嗦了！”

方禹直接擺好姿勢，隨即看著高洋說道，“這個口令是“推”，當你聽到口令之後，抬起一側的大腿向下向後推向地麵，注意，在這個過程中，需要始終保持前腳掌為支撐！”

方禹說完，也是緊跟著就做了示範動作。

“看明白了嗎？”

三十秒後，方禹停下來看著高洋問道。

“嗯，大致懂了！如果有什麼不對的，還請方教練幫我指點改進！”

高洋一邊說著，一邊也是擺好了姿勢。

“推！”

方禹看到高洋擺好姿勢，直接喊出口令。

一分鐘後，方禹很是滿意的點了點頭，“休息三十秒，咱們繼續下一組。”

………

五組訓練下來，方禹也很是滿意的點了點頭，“很好，很不錯，下麵我們直接來進行一，二，三，五上牆訓練！”

“嗯！”

高洋點頭應了一聲。

“一，二，三，五上牆訓練主要訓練目的是為了強化加速技巧中正確的姿勢跟腿部動作，這一步掌握熟練後，我們再進行連續上牆訓練，循序漸進，到時候的強度可就直接提上來了！”

看到高洋很輕鬆的模樣，方禹也是提前給高洋叮囑了一句，提醒高洋不要小看了這一動作。

“口令是1，2，3，5，姿勢跟之前一樣，你看我做一遍。”

………

十分鐘後，高洋已經快進到了連續上牆訓練。

強度確實要比之前大一點，但高洋這些天已經習慣了高強度的心肺訓練，這點兒強度還難不倒高洋。

………

六點到八點，連著兩個小時的短跑專項訓練之後，高洋也是結束了他來到省隊的第一天的全部訓練。

回到寢室，高洋給自己老媽打了一通電話回去。

才一天冇見，高洋老媽就已經很想念自己兒子了。

畢竟，高洋長這麼大，他也是第一次離開家。

“兒子，你在那邊怎麼樣？訓練累不累？”

“兒子，你爸回來跟我說準備去省城發展，我也在考慮這件事，咱們到合月市的話，人生地不熟的……”

“兒子，你在那邊要是受了委屈一定要第一時間跟媽說啊！”

………

高洋很少說話，就光聽自己老媽嘮叨了。

但高洋並冇有覺得很厭煩，他聽著自己老媽不厭其煩的嘮叨，他甚至有一種很感動的感覺。

前世，高洋一直忙著訓練，全球各地到處參加比賽，跟父母在一起的時間幾乎是屈指可數。

一年到頭，也就過年的時候一家人能聚在一起。

重生回來，高洋一度很是愧疚，他在原來的那個世界消亡，那個世界的父母要該多麼傷痛欲絕啊！

所以，這一世，高洋下定決心，除了要在百米短跑上奪得金牌以外，他更要好好陪伴在自己父母身邊！