第7章 拉伸環節

後續的腹肌訓練動作是仰臥舉腿,側支撐。

在蘇浩的幫助下,秦莉勉強完成了第一次腹肌訓練。

緊接著就是中低強度的健身操。

包含了開合跳,原地小碎步,弓箭步等各種動作,進一步消耗動作。

秦莉在跳健身操的過程雖然香汗淋漓,麵色緋紅,全身痠痛。

但運動後分泌的內啡肽卻讓她有種痛並著快樂的感覺。

同時,秦莉也認可了蘇浩的專業程度。

這一節課下來,她感覺強度適中,鍛鍊體驗也很不錯。

而且蘇浩的指導恰到好處,不僅能很精準的發現她的錯誤,還可以及時糾正。

這一課時800的試用期一點都不虧。

結束了正式鍛鍊,接下來是拉伸放鬆環節。

秦莉因為後半段的有氧健身操流了很多汗,她乾脆把寬鬆的外套給脫了下來,上身就穿著一件運動背心。

雪白的肌膚有些晃眼,高聳的胸脯被運動背心包裹的嚴嚴實實。

不過依舊很引人注目。

腰腹部有些肉肉的,說不上胖,用豐腴來形容比較合適。

蘇浩見到此情此景,莫名的有些緊張。

他的專業知識雖然很紮實,但教女會員的經驗還真不是很多。

給秦莉這種極品美女會員教學的經驗,更是一次冇有。

今天是他的第一次。

第一次,就給他看這種震撼眼球的畫麵,多少有點挑戰年輕人的血氣方剛了。

蘇浩輕撥出一口氣,心中暗道冷靜。

“莉姐,你趴到瑜伽墊上,我們先拉伸一下腹部肌群,然後再拉伸放鬆腿部和臀部。”

秦莉輕輕點頭,按照蘇浩的指導趴在了瑜伽墊上。

“雙手放在肋骨兩側,後背收緊,吸氣的同時把身體撐起來,腳背壓實地麵,臀部收緊。”

蘇浩一邊說,一邊手把手的引導秦莉,做出了一個名為【眼鏡蛇式】的腹肌拉伸動作。

“好,現在吸氣,感受腹部拉伸,臀部夾緊防止腰部反弓。”

秦莉乖乖照做,感受到腹部強烈的拉伸感,她默默堅持著。

二十秒後,蘇浩叫停動作。

接著休息了十秒鐘,又重複了兩次眼鏡蛇式,腹部拉伸完畢。

然後是臀部和腿部的拉伸放鬆。

蘇浩對秦莉說道:“莉姐,接下來你躺在瑜伽墊上,我幫你拉伸一下臀部肌肉。”

“好。”

秦莉感覺腹肌在拉伸過後舒服很多,剛纔鍛鍊導致的痠痛感也緩解了不少,頓時就有點期待臀部肌肉的拉伸了。

她躺下之後,用期待的眼神看向蘇浩,等待他的下一步指導。

蘇浩笑著說道:“莉姐,接下來這個動作我可能得上手,你彆介意哈。”

秦莉雖然有些羞赧,但還是同意道:“沒關係,我們是在上課又不是在做彆的,有身體接觸很正常。”

“既然莉姐能理解,那我開始了。”蘇浩含笑點頭,打算先從右側臀部開始拉伸。

“嗯...”秦莉點頭同意。

蘇浩讓秦莉右小腿放在左大腿上,擺出蹺二郎腿的姿勢,接著伸手抬起了她左側的大腿壓向腹部。

一個拉伸右側臀大肌的動作擺了出來。

蘇浩上身靠住秦莉屈膝抬起的左腿脛骨,用身體的重量其壓向秦莉的胸口,另一隻手壓住秦莉的骨盆,防止臀部抬起影響拉伸效果。

秦莉立馬就感覺到了臀部肌肉的強烈拉伸感,還有骨盆處那粗糙的手掌...

剛纔隔著衣服感覺還冇這麼明顯,現在她上身穿著運動背心,腰腹部冇有衣服布料的阻隔。

蘇浩的手直接按在側腰髂骨上麵,粗糙的觸感有點不舒服。

她看了一眼麵色正經的蘇浩,眼神閃躲的挪到一旁。

二人現在的動作有些曖昧,她有些不太好意思。

其實蘇浩同樣如此,但作為一個正經教練,哪怕動作看上去不太正經,卻也不能表現出心中的窘迫。

雖然,但是...莉姐的腰,觸感好好...

軟軟的,溫熱的...

“蘇...蘇教練,這邊拉伸完了嗎?”秦莉怯怯的聲音響起,打斷了蘇浩的沉思。

他這才發現,自己胡思亂想,導致拉伸時間太久了...

“好了好了,抱歉莉姐,剛剛我走神了,現在咱們換一邊。”蘇浩麵帶歉意的說道。

接著他如法炮製,將秦莉另一邊臀部肌肉進行了拉伸。

秦莉:羞恥感x2...

然後則是大腿後側的拉伸。

為了防止尷尬的氣氛繼續蔓延,蘇浩加快了速度。

簡單說了兩句後,他把秦莉的右腿伸直後扛在了肩膀上,雙手按住她的膝蓋防止腿部彎曲,接著用身體將腿向前壓去。

秦莉感覺到大腿後側拉伸感的同時,臉頰通紅,已經無法掩飾羞澀感,乾脆直接用雙手捂住臉頰,不敢和蘇浩對視。

如果她的情緒可以數據化。

那麼應該是...

羞恥感 1~

羞恥感 1~

羞恥感 1~

......

神豪教練,開局富婆邀我上門教學
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